В тренажерном зале стоит сосредоточиться на мускулатуре, влияющей на базовую технику бега и травмобезопасность. Она пригодится как спринтерам, так и марафонцам — ну и любителям утренних пробежек без нее никуда. Вот основные групп мышц, над которыми надо работать бегунам: 1. Ягодичные. Обеспечивают мощный старт. Слабость группы мышц – разгибателей бедра (к коим относятся и ягодицы) может спровоцировать травму коленей.
Апгрейд. Прыжковые выпады со сменой ног увеличат амплитуду движения в тазобедренном суставе, а также силу и мощь разгибателей бедра, что положительно скажется на технике спринта и итоговом скоростном результате. Делай 2- 3 сета по 1. Икроножные. При беге отвечают одновременно за выносливость и мощность, с которой ты отталкиваешься от земли. Апгрейд Научись расслаблять икроножные. Ежедневно делай массаж стопы теннисным мячом.
Все просто: сидя на стуле, надави разутой стопой на мяч; шевеля ногой, найди наиболее чувствительные точки на подошве и хорошенько их помассируй. Это обеспечит тебе должную эластичность мышц стопы и голени.
![Упражнения Для Улучшения Продаж Бесплатно Упражнения Для Улучшения Продаж Бесплатно](http://img-fotki.yandex.ru/get/4902/127573056.3b/0_b8f69_1454dbe7_XL.bmp)
Лодыжки. Слабость мышц, окружающих лодыжку, ведет к усталостным травмам голени, а также ослабляет момент отталкивания от земли во время бега, что сказывается как на скорости, так и на твоей способности бежать дольше без отдыха. Апгрейд. Когда ты бежишь быстрее 7 км/ч, именно лодыжки обеспечивают почти 5. Тренировка сгибателей и разгибателей стопы снизит вероятность получения травмы при беге и улучшит твои результаты.
Бизнес-тренинг без упражнений невозможен. Тренинг без упражнений и ролевых игр - это все что угодно, но только не тренинг. Выбор упражнений огромен. Если выполнять хотя бы 15 из них ежедневно без пропусков, то. А Бейтс в наглую лишает многих компаний прибыли от продажи линз и очков. 3 проверенных упражнения для улучшения зрения! Выполняйте упражнения каждый день — и они действительно помогут! Плохое зрение – достаточно часто встречающаяся проблема на сегодняшний день. Прежде чем Вы начнете принимать медикаменты для улучшения потенции, попробуйте простую и очень эффективную методику улучшения мужской потенции на основе специальной гимнастики - после проведения упражнений за счет усиления работы
Упражнение: быстро прыгай на одной ноге вперед- назад, затем вправо- влево. Колено рабочей ноги при этом держи немного согнутым. Мышцы задней поверхности бедра. Эти мышцы участвуют в разгибании бедра — если не будешь ими заниматься, не сможешь полностью раскрыть свой беговой потенциал.
Апгрейд Делай обычные GHR. Встань на колени, подложив под верхнюю часть голеней валик из полотенца. Попроси приятеля держать тебя за пятки. Теперь, напрягая мышцы бедер, медленно опустись вперед, выпрямляя ноги в коленях.
Легко спружинив от пола руками, вернись в исходное положение и повтори. Делай 2- 3 сета на максимальное количество повторов 1- 2 раза в неделю. Кор. Обеспечивает эффективное взаимодействие между движениями ног и реверсивными движениями рук во время бега.
Апгрейд Бегуны, прокачавшие кор по заданию исследователей из Университета Бэрри (США), сократили время преодоления дистанции в 5 км в среднем на 3%. Давай и ты: обрати внимание на выпады назад со штангой над головой, боковые планки и фронтальную планку с опорой на одну руку.
Делай их 3- 4 раза в неделю. Плечи. Слегка расслабленные плечи и руки помогают сохранять правильную осанку во время бега. Апгрейд Когда бежишь, встряхивай руками время от времени. И держи голову прямо, так ты тратишь на 1% меньше энергии при беге. Звучит, может, и не очень убедительно, но для забега на 1.
Ищите бесплатные online приложения, которые помогают развивать навык скорочтения и внимание online? Угол зрения и чтение - упражнение для вхождения в состояние скорочтения. Отличным источником для улучшения памяти послужат курсы скорочтения. Упражнение "Баранья голова": Знакомство, стимулирование участников на быстрое запоминание друг друга. Упражнение Упражнение "Сигнал": Разминка. Улучшение атмосферы в группе. Тесты on-line · Тренинги · Статьи. Портал интерактивных игр и упражнений для развития и тренировки мышления, памяти, внимания, логики. Создание индивидуальных планов когнитивных тренировок.